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選在「這個時間」運動減肥最有效!運動天后帕拉梅教你瘦腰瘦腿

2020-09-15 10:02:24

你通常會選擇什麼時候來運動健身呢?美國南密西西比大學的研究人員做了這樣一個實驗,讓兩組訓練者分別在早晨(在上午10點之前)和傍晚(在下午6點之前)進行運動。

Photo by Samantha Gades on Unsplash

研究報告指出:那些晚上進行鍛鍊的目標人群在純肌肉上大約獲得了3%的增長,體脂大約減少了4%。而那些在早晨進行鍛鍊的目標人群在純肌肉上只獲得了少於1%的增長,並且他們的體脂水平大約增加了5%。因此,傍晚鍛鍊是增肌減脂的最佳時機。

From:微博/帕梅拉PamelaReif

 

傍晚運動可以重新提升代謝力

研究者解釋說,在一天的晚些時候通常你的新陳代謝已經開始降低,而這時候進行鍛鍊能夠幫助你有效地提高你的新陳代謝率。當運動員在晚上訓練時,他們訓練後的新陳代謝率要比他們在早晨或下午早些時候訓練後的這一數值要高很多。

From:微博/帕梅拉PamelaReif

偶爾一次的不同並不能帶來明顯的效果或者兩者差距不會太大。只有在午後或晚上堅持鍛鍊者,健身效果才會明顯。對於忙碌的上班一族來說,這個鍛鍊時間更加合適,下班的時候走回家,早點吃飯在晚上跑一跑等。

德國運動天后帕拉梅教你瘦腿

六個動作每個做20次,每天3-5組,只要堅持,很快就能看到效果啦!

From:微博/北京韓嘯米院

帕拉梅的10分鐘瘦腰運動

進階版練出小蠻腰,緊實腰側曲線。這組運動不需要器械,沒有太多的場地限制,更不需要大量時間休息或修復。

From:微博/帕梅拉PamelaReif

 

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