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只要一雙襪子就能在家完成!韓國名模韓慧珍8分鐘運動,讓你全身有感

2020-08-31 16:00:30

韓慧珍除了是韓國很有名的模特,也常常在自己的社群平台上分享健身菜單,其中有一組8分鐘全身運動,不需要任何專業器材,穿上舒服的衣服,套上襪子在家就能完成!網友反饋練完是全身有感,在講究高效的現代生活節奏裡,每天抽出8分鐘運動一下還是很不錯噠!

 

From:微博/韓國me2day

From:微博/韓國me2dayFrom:微博/小象王國

第一組:Reverse Lunge(左右兩邊各10組)

後跨步弓箭步這組動作訓練的是股四頭肌、臀大肌、腿後腱,很適合健身初學者入門。

From:modelhanhyejin @ ig

注意前跨時膝蓋不要超過足尖,因為這會對膝蓋造成不必要的壓力。

第二組:Cross Lunge(左右各10組)

將後腳置於前腳正後方,並將膝蓋下壓貼近地面。後腳用力撐起,回到起始位置。重複並完成規定的動作次數,然後換腿重複同樣的動作。

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第三組:Side Lunge(左右各10組)

雙臂在身體前方保持筆直,挺胸站直。挺胸收腹,單腳朝側邊跨一大步,將臀部向後推,前腿膝蓋彎曲。 伸直的腿盡量打直。

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第四組:Single Leg Hamstring Curls(20組)

躺臥在地面上,雙腿屈膝分開與肩並款,臀部提起,接著單腳向外延伸後收回,雙腳交替各10次。

From:modelhanhyejin @ ig

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第五組:Double Leg Hamstring Curls(10組)

雙腿同時往外推出去再收回來,這樣算一次,建議做10次。

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第六組:Arm Walking(10組)

拿出全新的襪子套在雙手上,腳上的襪子先暫時拿掉喔!首先身體往前傾雙手觸碰地面慢慢向前推,原理就像是用雙手走路般,之後再收回來。記得這個動作一定要慢,否則很容易拉傷腰部。

From:modelhanhyejin @ ig

 

第七組:Mountain Climbers(加起來50次)

將手臂伸直,雙腳就像攀岩一樣來回踢,左右腳重複各25次。

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第八組:Plank Side Slide(25次)

採用Plank的姿勢,透過腹部的力量將雙腿張到最大,然後再滑回來,重複25次。

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第九組:Superman Row

身體朝下,依靠背部的力量確保四隻離地,雙手緊握襪子作為輔助讓身體背部拱起來,然後再回到起始點,重複10次。

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第10組:V-Sit Twist

採坐姿,雙腿屈膝,身體微微向後傾,雙手握住襪子左右來回移動一共20次。

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完整示範視頻:

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小象王國:【雜誌大片】Harper's Bazaar Korea July 2019.🖤🖤🖤 韓國芭莎7月美容畫報, 模特韓慧珍出鏡, 性感黝黑. ​ -- 小象王國

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