每天4分鐘就輕鬆看到體態的改變？下圖是日本小哥從2019年3月到8月的改變對比圖，同一個地點同一個角度拍攝，未經PS，絕對真實！

From:微博/信陽東方藝美容院長劉力萌

視頻是小哥的日常鍛鍊和一些鍛鍊心得，沒有廢話，全是乾貨！我也要立刻波比跳了！

日本流行每日速報：5個月讓日本小哥脫胎換骨的TABATA訓練法！封面圖是2019年3月→2019年8月的對比，基本在同一地點，同一角度拍攝，未經ps！這效果太🐂🍺了吧！！！！
視頻是小哥的日常鍛煉和一些鍛煉心得，沒有廢話，全是乾貨！我也要立刻波比跳了！
（twi：hiiragisensei） -- 日本流行每日速報

From:微博/日本流行每日速報

每天4分鐘就可以輕鬆看到改變！

Tabata訓練法是由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。他要求運動員全力執行間隔訓練法，每次訓練20秒，然後休息恢復10秒，如此重復8次（整個鍛鍊過程一共4分鐘）的訓練，來讓運動員的身體素質在Tabata訓練的過程中，得到急速的鍛鍊，從而達到最佳的訓練效果。

只需短短4分鐘，20秒動作+10秒休息，重復8個循環，就是一組完整的Tabata！但是在20秒內，一定要盡全力去完成動作哦！！你可以自由靈活選擇自己喜歡的運動項目以及相應的運動器材，然後交替進行即可。

NO.1 高抬腿

NO.2 箭步蹲

NO.3 俯臥撐

NO.4 波比跳

NO.5 登山式

NO.6 蹲起跳

NO.7 左右跳步

NO.8 跳繩

（**由於Tabata的變態程度，許多人都堅持不到4分鐘，甚至有的人在前幾次訓練之後會嘔吐。所以在訓練之前3小時，切忌吃東西，訓練時在身邊放鹽水，及時補充鹽分和水分。）

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