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馬甲線輕鬆get!躺在床上就能做的腹部減脂運動

2019-08-19 11:16:33 瀏覽數:

今年夏天你去海邊打卡了嗎?比基尼必備的馬甲線get了沒有?適合初學者的一套虐腹大法趕緊收藏:躺床上就能做的腹部減脂運動,每天都練一遍,助你消除小肚腩緊實腹部哦!

袁姍姍:動起來~[思考] ​ -- 袁姍姍

From:微博/袁姍姍

From:微博/愛奇藝

From:微博/愛奇藝

From:微博/楊丞琳

 

6個動作為一組,組間休息兩分鐘,共完成3組。動作雖簡單效果卻很好哦,想炫腹的朋友就練起來吧!

1、腹肌激活30秒(肩部略微離地,手臂上下振動) 
2、平板支撐40秒(小臂與前腳撐地,耳肩髖膝踝呈一條直線) 
3、西西里卷腹15次(緩慢捲起上半身,不可用手臂借力) 
4、俄羅斯轉體20次(以臀部為支撐點,轉動軀乾) 
5、支撐登山步40次(手臂垂直地面,提膝軀乾保持穩定) 
6、仰臥抬腿20次(慢下 下落時腿不著地)

我是超級小周周: -- 我是超級小周周

From:微博/我是超級小周周

一張瑜伽墊就夠!在家也能輕鬆練出腹肌和馬甲線:

From:微博/小紅書

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