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五個瑜珈動作找回好體態 一天十分鐘兩周矯正XO型腿

2019-02-22 15:56:32 瀏覽數:

總是羨慕別人的纖細美腿,以下就要教大家如何改善XO型腿,XO型腿也就是雙膝和雙腳併攏的狀況下,大小腿間的空隙就像字母XO,而導致這樣也和平時不正確的站姿有關。但免擔心,其實透過幾個簡單的瑜珈動作就能修飾腿型,而且只要每天十分鐘,快一起往下看吧!

From:翻攝自小紅書/黄小样儿

動作1 拉伸股四頭肌

這個部分有兩個拉伸大腿前側的動作需要連著做,先將一腿屈膝,大腿小腿保持90度垂直,另一隻腿向後伸直,骨盆保持中立,持續30秒,接著原動作直接抬起小腿,用手握住腳踝處,保持30秒。

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動作2 樹式

站直後將一腿抬起至腳底貼著另一腿的大腿內側,骨盆須維持在中立位,接著慢慢將雙手由兩側伸直舉起至頭底,臀部收緊,維持30秒,放下做另一側。

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動作3 牛面式

先將雙膝交叉,跪在瑜伽墊上,接著慢慢向後坐向墊子,雙手握住雙腳,讓腳向後伸展,身體面向正前方,軀幹挺直,維持一分鐘。

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動作4 靜態臀橋

躺平後,將雙腳分開與臀部同寬,腳尖指向正前方。呼氣臀部向上,膝蓋不要內扣或張開,雙腳保持平行,要感受到腳跟中心壓地並且是大腿內側在用力穩定膝蓋,小腿內側在伸展;此動作進階者可以將雙腳腳心相對。

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此動作需做兩組,每組1分鐘。

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動作5 

坐在瑜伽墊上,一腿坐在屁股下面,身體慢慢後仰,接著將雙手臂垂直撐地,放鬆肩頸,頭向上仰。


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