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隨時隨地徒手就能開練!7分鐘減脂運動 天涼也要瘦

2018-09-29 12:04:18 瀏覽數:

天氣明顯變涼進入了秋天,但千萬別鬆懈啊!不是只有夏天才追求瘦與緊實的身材,要一直維持住。高強度減脂運動真的很簡單,但又能達到很好的效果,不用額外花錢進健身房,在家或任何地方就能動起來,就別再為自己找理由了。

From:微博/陳暖央

1.左右小跳(20)

From:翻攝自秒拍

 

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2.開腿深蹲接後剪蹲(15)

From:翻攝自秒拍

 

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3.俯撐登山跳(20)

From:翻攝自秒拍

 

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4.仰臥兩頭起(20)

From:翻攝自秒拍

 

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5.伏地挺身波比接高抬腿(10)

From:翻攝自秒拍

 

From:翻攝自秒拍

6.交叉步沖拳(12)

From:翻攝自秒拍

 

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7.攀繩仰臥起坐(20)

From:翻攝自秒拍

 

From:翻攝自秒拍

以上7個動作是不是都很簡單(雖然認真做起來並不簡單),一樣初階或是新手的你,一次可以做一到兩組,進階的你,則可以做個三到四組,沒有一定的標準,一切都衡量自身的狀況為主,更重要的是持之以恆啊!

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