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居家減脂運動!6分鐘不只護一生 還可以讓你瘦一生

2018-08-23 16:25:03 瀏覽數:

根據實驗證明,比起耗時較久的有氧運動,短時間的高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training, HIIT)反而更能有效瘦身與增加肌耐力!高CP值的運動,沒有理由再懶惰下去了吧?快跟著影片動起來。

From:微博/陳暖央

如果你是運動新手的話,建議做1~2次循環;有一定的基礎的你,則可以挑戰2~4組。

1.俯身蟲式收腹(15秒)

From:翻攝自秒拍

手腳並行往前爬,膝蓋如果伸不直,可以略為彎曲,腹部要用力收緊,臀部在高位,往前到平板撐的位置,背部都要保持平直,然後再爬回體前,這樣為1組,總共要做15組。

From:翻攝自秒拍

2.交叉步跳躍(30秒)

From:翻攝自秒拍

核心收緊,雙腳前後交叉跳,雙手交握在身體前面,左右自然擺動,跳躍要輕盈,30個為一組。

From:翻攝自秒拍

3.後弓箭步前踢(右)(15秒)

From:翻攝自秒拍

這個動作考驗平衡與核心,踢出去的腳要有力量。

From:翻攝自秒拍

4.後弓箭步前踢(左)(15秒)

From:翻攝自秒拍

記得每一次站起來都要保持穩定,不能搖搖晃晃。

From:翻攝自秒拍

5.伏地挺身提膝(10秒)

From:翻攝自秒拍

先趴在地上,兩手打開放在胸部的兩側,撐起後單膝提起時盡量靠近胸口,臀部可以稍微向上,提膝的時候速度要快,10個為一組。

From:翻攝自秒拍

6.平板支撐測轉胯(左)(10秒)

From:翻攝自秒拍

從平板支撐開始,先向左側扭轉,膝蓋自然彎曲,手要支撐好上半身。

From:翻攝自秒拍

7.平板支撐測轉胯(右)(10秒)

From:翻攝自秒拍

接著換右邊,記得不要憋氣,要注意呼吸,兩邊都是各10組。

From:翻攝自秒拍

8.開合深蹲跳(12秒)

From:翻攝自秒拍

下蹲的時候單手要碰地,注意別拱背,跳躍時要保持輕盈,12個為一組。

From:翻攝自秒拍

9.小踏步高提膝(20秒)

From:翻攝自秒拍

左右墊步提膝,核心都要保持用力,重心要向上,20個為一組。

From:翻攝自秒拍

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