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告別小肚肚!這個夏天在家這樣做 找回遺失馬甲線

2018-05-18 11:02:54 瀏覽數:

相信許多人都有這樣的困擾,尤其是上班族,每天久坐辦公室,唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班,很少有機會能真正的運動。小腹就一直對你不離不棄、腹部脂肪很團結,這個居家運動你一定要筆記而且持之以恆做,告訴自己夏天一定要加入「炫腹」的行列!

From:微博/塑身瑜伽

你只需要準備瑜珈墊,以及兩個輕啞鈴(也可以用裝滿水的寶特瓶取代),就可以開始運動了!首先先做平板撐(Plank),再轉換到下犬式(Downward Facing Dog),做幾組來暖身。

From:giphy

接著把腳輪流往兩手中屈膝向前移動,做爬山式平板支撐;然後,把膝蓋往外向手肘的方向,一樣兩腳輪流,做個幾組。

From:giphy

停在直臂平板支撐準備好後,雙手手肘輪流碰地再撐回,做平板支撐變換。

From:giphy

回到肘撐平板,臀部輪流向左右倒,做左右擺臀平板支撐。

From:giphy

稍微喘口氣休息一下,換屈膝躺在瑜珈墊上,你可以只拿一個啞鈴,也可以兩個增加負重,做捲腹(Crunch)。

From:giphy

坐起來後膝蓋微彎,只有臀部跟後腳跟著地,雙手拿一個啞鈴,左右輪流轉動上半身,做俄羅斯轉體(Russian Twist)。

From:giphy

休息一下喘口後,將上半身平躺於瑜珈墊上,雙腳伸直抬起與身體呈90肚,手可以放在臀部下面,往下接近地面但不碰地;腿上抬時加上臀部,同時向上抬起。

From:giphy

腳屈膝並將上背部離開瑜珈墊,雙手伸直於身體兩側,輪流左右碰腳踝,做交換碰跟捲腹(Foot on foot crunch)。

From:giphy

接著做像空中腳踏車的動作,左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋,輪流交換,做仰卧對角交替收膝(Crossover Combo)。

From:giphy

最後整個人躺直,雙手向上伸、雙腳向下延伸,幾個深呼吸休息,記得要做幾個收操動作,不然肚子會痠個好幾天,是不是其實也沒想像中那麼難,撐過去就是你的了!

From:weheartit

 

From:weheartit

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