首頁 娛樂 49歲伊能靜超腰瘦 曝「猛料」瘦身菜單網讚狠實用

娛樂

Ent

49歲伊能靜超腰瘦 曝「猛料」瘦身菜單網讚狠實用

2018-03-23 15:06:34 瀏覽數:

伊能靜前年生下女兒「小米粒」後,花1年時間從63瘦到50公斤,還曾自嘲是「虐瘦的」,近日她大公開8款「能吃飽、營養均衡、多蔬菜、高蛋白」的菜單與11法則,大方分享瘦身祕訣。

From:微博/寧為玉碎yy

今凌晨她在微博公開享瘦菜單,強調:「煮過頭的食物、調味過多的加工食物、需要燉煮時間長的食物,營養師說,那就是肉類的腐爛屍體,沒有營養。而蔬菜的纖維和維生素全被破壞,本來很新鮮的食材被煮成一鍋鍋的加工菜,以為吃了很多,除了發胖的熱量,啥也沒攝取。」她提醒都吃肉和菜,皮膚會暗沉、水腫、發胖、毛孔粗大、口乾、脹氣,反而越吃越累。

From:微博/寧為玉碎yy

她還介紹1周午、晚餐菜色,早餐則吃燕窩、小米雜糧粥1小碗與蒸紅薯一小塊;晚上睡前再加一小把堅果配紅酒,「每周重量訓練3天,接下來會增加瑜伽1天,真的想吃甜食,就吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳,糖要少,而且只能吃熱的喔」!

From:微博/伊能靜

伊能靜享瘦菜單

伊能靜:猛料來臨!!!

享瘦菜單!能吃飽、營養均衡、多蔬菜、高蛋白。

煮過頭的食物、調味過多的加工食物、需要燉煮時間長的食物,營養師說,那就是肉類的腐爛屍體,沒有營養。而蔬菜的纖維和維生素全被破壞,本來很新鮮的食材被煮成一鍋鍋的加工菜,以為吃了很多,除了發胖的熱量,啥也沒攝取。

都是吃肉和菜,但妳皮膚暗沈、水腫、發胖、毛孔粗大、口乾、脹氣、越吃越累。

這是我一周午、晚餐的部分菜單,早餐則是燕窩、小米雜糧粥一小碗,配蒸的紅薯一小塊。晚上睡前再加一小把堅果配紅酒,每餐八分飽,每周重量訓練三天,接下來會增加瑜珈一天,真的想吃甜食,就吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳,糖要少,而且只能吃熱的喔!

再提醒大家一次,要瘦沒有別的捷徑,只有飲食控制和運動!那些問我怎麼可以瘦的快一點,沒有辦法!不吃很容易因為太壓抑反彈更厲害,學會吃簡單健康的食物,享受健身的快樂,才可能維持一輩子!

1、增肌才有易瘦體質,挨餓減脂易復胖。
2、晚餐必須吃,睡前三小時不進食。
3、水果果糖高,代替晚餐易發胖。
4、肉和蔬菜少調味、低溫煮!用好油。(高溫推薦玄米油。)
5、烹調時間不過長,保留食物營養。
6、運動可以在下午五時到六時,運動后一小時內晚餐,吃了不胖!
7、不要讓身體升糖,當身體忽熱吃了糖份高的食物,血糖上升!越吃越餓。
8、澱粉糖份高,請改五穀雜糧,麥類可能是過敏來源,麵條、麵包都是加工食品,盡量選糙米製品。
9、不吃澱粉的人,四天一定要一次粗糧,不損心臟。
10、飲料、零食、腌制食品,請揮手告別吧!
11、要維持易受體質,吃和運動缺一不可!每天八分飽是飲食秘訣!

最後給大家一點鼓勵,一周有一天一頓稍微放肆,給自己放假,不一定固定那一天,就算是對努力節制的自己一點疼愛與犒賞!

我的樂趣不在放縱口欲、虐待身體。我的樂趣就是美!當然還有健康,越節制越自由!當有一天你看看身邊的同齡人與你的狀態,你會知道自己付出了什麼!身體回報妳什麼!加油!瘦不可能白得,但努力決不會白費!

閨蜜們!美一輩子!享瘦健康!妳可以!

[給力][good][贊啊][鼓掌]
-- 伊能靜

From:微博/伊能靜

From:微博/伊能靜

From:微博/伊能靜

From:微博/伊能靜

From:微博/伊能靜

From:微博/伊能靜

From:微博/伊能靜

From:微博/伊能靜

當中不忘建議網友們,最適合運動、晚餐的時間,並提到其實肉和菜會讓皮膚暗沉、水腫、發胖。她也不建議大家食用煮過頭的食物、調味過多的加工食品,認為「肉類是腐爛屍體,沒有營養」。並再次強調,「要瘦沒有別的捷徑,只有飲食控制和運動」;最後並附上過往曾煮過的瘦身餐與網友們分享。許多網友看了頻頻在底下留言直呼「超實用」。

From:微博/寧為玉碎yy

瘦身成功的她強調要瘦沒別的捷徑,只有飲食控制和運動!49歲還猛練馬甲線的她以「當有1天你看看身邊的同齡人與你的狀態,你會知道自己付出了什麼」鼓勵想減肥的網友。

From:微博/寧為玉碎yy

From:微博/寧為玉碎yy

From:微博/寧為玉碎yy

From:微博/寧為玉碎yy

From:微博/寧為玉碎yy

 

★『POP!微博』所有文章皆由編輯精選微博內容編寫彙整,未經授權不得取用,若轉載請註明來源:『POP!微博』並附上連結。
╰( ◕ ᗜ ◕ )╯ 快點加入北美新浪粉絲團!

關鍵字:

喜歡就讚我~
加入北美新浪讓你趣味帶著走!

我讚過囉!按下回去看文章~~

回頁頂